根據官方安排，早7點至晚8點為跳水項目指定訓練時間，參加跳水比賽的全部32支隊伍被分為三個小組分時段訓練。中國隊當日訓練從下午1點開始，全紅嬋、陳芋汐、王宗源、陳藝文等先后進場練習。幾輪熱身過后，中國選手開始針對部分高難度動作重點訓練。
全紅嬋和陳芋汐先后站上10米跳臺，練習高難度動作207C(向后翻騰三周半抱膝)，場邊教練不時提出建議。207C是女子10米跳臺中難度較高的動作，也很可能是全紅嬋、陳芋汐在單人10米臺對決中決定勝負的一套動作。訓練中，兩人動作完成度頗高。
本屆奧運會首枚跳水金牌將誕生于女子雙人3米板比賽，代表中國隊參加該項目的陳藝文、昌雅妮當日進行了多輪同步練習。東京奧運會該項目冠軍施廷懋/王涵退役后，陳藝文/昌雅妮搭檔多次斬獲世錦賽、世界杯冠軍，成為中國女子3米板新的領軍人物。但今年3月昌雅妮肩傷發作，不得不長期休養，她與陳藝文的組合自此便未參加過國際比賽。
對此，陳藝文坦言會感到緊張，但只要隊友在身邊就會很安心。當天排隊登上跳板時，兩人神態輕松，等待之余不時與其他選手交流。作為首次參加奧運會的“新人”，陳藝文和昌雅妮已經為比賽做好了準備。“沒有想象中那么緊張，感覺心態還不錯。”陳藝文在訓練結束后說。